随着感恩节的到来，时候停下来想想所有值得我们感恩的时刻了。研究表明，感恩大有好处——罗伯特·埃蒙斯，加州大学戴维斯分校心理学系感恩作品和作家教授把感恩定义为，“我们意识到其他人给予我们的支持，并向对方展现出自己已经收到这种支持的意识和愿望”——在这一整年中。这能增强幸福感，改善睡眠质量，甚至可能有助于改善免疫系统的功能。
用更诗意的话来解释，“感恩让生活更自由，更轻松，更容易，”埃蒙斯告诉赫芬顿邮报。“它使我们能主宰自己的感情生活，而不是由别人或环境来控制。”这里有四个简单的方法，让我们在一整年中都能在日常生活和工作中展现出自己的感恩心态。
写一封信……
史蒂芬·特普菲尔，肯特州立大学人类发展与家庭研究系的副教授，调查了感恩心和幸福度之间的密切联系。在200多个比较幸福的本科学生2011年的研究中，他和他的团队发现，那些在三个星期的课程中每周都写一封有意义的感谢信的人——花费约15-20分钟——在幸福感和生活满意度上表现出显著的增长，而抑郁症状有所下降。
“你甚至不需要把这些信件邮寄出去，”特普菲尔说。“这个过程只是对你认为值得感激的事情的一种有意识的反映。”
在这些关于感激和幸福度的文字中，获得的满足感会随着时间的推移而减轻，有学生在研究报告中说，他们发现写第三封信比写第一封信的时候更难下笔，特普菲尔说。但总体而言，研究表明，每周花几分钟时间对一个人抒发真正的感激之情可以产生很大的影响。
……或者拿出你的日记来记录
这有一个关于为什么奥普拉如此支持写感恩日记的原因：埃蒙斯的研究发现，那些每星期都会花时间写下一些值得感恩的事情的男性和女性，会对他们整个生活都保持更乐观的心态。(如果你不喜欢用纸和笔记录，那么可以尝试其他工具，现在有很多可用的程序。)正如福布斯报道，有的研究甚至表明，保持一颗感恩的心可以帮助我们改善睡眠。
“我们都有一颗想要感恩的心，但是如果我们一直使它处于休眠状态，它就不会有利于我们。”特普菲尔说。“所有的这些感恩所做的是让我们的生活更精彩。”
关注你自己的言辞
根据埃蒙斯，感恩是不要过多的去表达你做了什么——而事实上，NBC的报道发现，研究表明，在抱怨一个人的问题时，可能会引起抑郁和焦虑。当然，也有研究发现，这也可能是一种发泄，通过发泄来寻求平衡点。
“感恩的人都有一种特定的语言风格，”埃蒙斯说——他们往往谈论类似礼物，祝福，财富和富饶的话题。
“而那些不懂得感恩的人，往往把重点放在贫困，遗憾，需求，缺失和损失等话题上，”他补充道。“关键在于你说了什么，我们就是我们所说的那样。”
沉浸自自我中
如果你还需要额外的助力来帮助你让感恩成为你生活的一部分，那么阅读一些励志材料可以起到强大的作用，如埃蒙斯所说，“那是渗透到我们骨骼中的真理。”从艾默生到狄更斯，每个人都权衡着感恩的重要性，花几分钟阅读别人的反思，将帮助你在自己的生活中也找到感恩的重要性，埃蒙斯说。
一旦你接受了感激之情，给自己一些时间，在你希望改变之前。与大多数小的感恩行为一样，为我们带来的好处会在大约三个星期左右浮现出来，埃蒙斯说——“让一种行为成为习惯需要足够长的时间。”有证据表明，已经有一些长期研究，这种效果可以持续数月，甚至数年。“变化可以是永久的，”他说，“因为我们的大脑已经重新搭线。”