害怕—它是非理性的
害怕总是让我想起关于自己或他人的错误想法、不真实的故事，关于这个世界不真实的故事。害怕让我停下来，让我思考。害怕迫使我呼吸不快，思考着这个东西。害怕像是残忍的划开了伤口，但是我也相信它可以让人愈合。害怕的力量驱使我去清除错误的思想，克制我的欲望，学会活在当下而不是活在过去。刚开始的时候，害怕这种情感是非理性的，但是它也可以让个人的思想觉醒，突破旧模式，拥有改变的能力。
时间—它飞逝得太快了
每天早上我都会坐着，想着我是谁，我在哪里，我现在多大了。我想说的是，我这样做只是纪念时间，但是我认为我这样做也有几分像是把握住了时间，确保已经飞逝的时间。时间提醒我，不要想着事物是不变的，不要等着或做什么事。时间提醒我去冒险，当事情没用时放手让它过去。我，就像你一样，也只有一定的时间于世。当我承认时间是无常的时候，我变得更加有勇气。
失去—让人觉得受伤且孤独
我的心里住着一个内心孤独的小女孩。她喜欢假装她很好，但是事实上却不是。我曾独自一人生活，体验过失去的滋味，被人拒绝，被人隔离，但我都从这些经历中幸免下来。有时小女孩会哭泣，想起过去的伤痛，担心未知的东西。我爱她的方式是分享，而不是需要她才想起她，我们应学会让事情过去而不是抓着不放。为了安全感，她会努力掌控这一切。但是与此同时，我也提醒她，世界上没有什么万能的东西能让人不痛，疼痛也是生活的一部分。我们只能活在当下，经历正在发生的事，然后跟着这些事物相应变化——改变，放手，大笑，成长，再接着前进。
真相—未必所有人都知道
我有我的人生体验，你有你的人生体验。我们各自都有不同的故事和背景。当我们看待世界的时候，我们都已经戴上了不同的眼镜。我过去常常戴着别人的眼镜看待事物，但是它给我的感觉却是模糊的。我会一直想着那些事情，它们也让我很头痛。现在我相信自己的眼光，但我也会关注别人的想法。我相信我的眼光，但是我也知道我不可能一次性就认清所有的东西。我衡量不同的东西用不同的角度，它们给了我一份昂贵而又具有启发性的视角。
成功—它也承担着责任
我们所有人都想获得成功，但是我认为实际上我们是在害怕。当我们做得好的时候，别人会希望从我们身上得到更多的东西。当我们描述自己的能力的时候，更多人在质疑我们的能力。很多人选择成为牺牲者，陷在那个情境中，所以这样就没有人会期望从他们那里得到些东西。通过否定自己，他们避免了否定。这是很痛苦的，但是他们感觉到了被保护的滋味，或许是因为他们知道自己期望什么。我对于这种东西并不陌生，我对它很熟悉，我认为是时间的问题，我质疑害怕这种感情，我相信真相最后会告诉我们答案。每天都有成功的事迹上演，有时它可能是一个很重要的决定——变得足够有勇气去展示最好的自己。
安静—我能感觉它存在每个事物中
我的脑海中有很多东西，很多种声音交织在一起。当我很安静的时候，他们会不断地讲话——它们很吵，有时甚至让我无法平衡这些东西。我很确信它们就在我脑海，但我知道它们不是我。它们是过去的历史和恐惧，别人的故事、想法，或是我某天在电台听到的东西。一开始，听到这么多声音，人会感觉不能忍受，但是一旦要承担什么风险，它们就变成了陌生的东西。它们让我分心，用相同的模式形成另外一个新对话。安静帮我在自己和那些声音中创立了一个隔离带。这个小小的空间就是我的心智——它让我观察、呼吸，而不是简单相信、反应。
感觉这个很像是自相矛盾的话，但实际上，这些吓坏我的事真的给了我很多的智慧。我曾有很多失败的经历，想看看那些吓坏我的东西，但是我也从中学到了，这些吓人的东西让我成长更快。
这些让人害怕的东西也在努力教我们东西，而且如果它真的发生的话，它就会不断扩大。当我们花点时间坐下，分析那些让我们害怕的东西——感受它，处理它——我们就会知道我们放大了那些我们不需要的东西。我们正在愈合的过程中。
我们应该重视我们的感觉，把我们的防御感慢慢放下，而不是把“害怕”放大。我们应该停止和自己战斗，不要想着脑海中的声音，而要学着慢慢接受这些东西。
我们要用整体思想串联它们，而不是分裂它们。我们应原谅自己，停止责怪他人。当我们注意到它起作用了的时候，我们长大了。