让我们面对这个问题——要找到动力在这些日子出去锻炼实在是有点难。在工作周，有时我们的工作都是在漆黑一片中完成的。虽然周末的阳光值得赞赏，但是在寒冷的天气下并不会带来多大改变。在此之前，你让自己到拥挤的健身房去在未来的几个月内，这可能是会给冬天出去锻炼的第二个想法。
锻炼的人往往会关心因为在寒冷的季节出了汗会带来的安全隐患，但是这不是什么值得担心的事情。只是相应的适应了可以吸收排汗的面料，以及让身体处于一种健康的温度和锻炼方式相平衡，将适用于其他的锻炼环境。当然，从冰冷的状态下突然开始锻炼可能会导致身体受伤，间接的过度却可能无法尽可能高效的达到其他效果。
如果你可以把自己从舒适的壁炉前拉走，那么将在寒冷的冬天收获这7个好处——你甚至可能爱上冬季锻炼。
你会燃烧更多的卡路里
由于身体在这种环境下需要消耗更多的能量来维持一种核心的温度，所以比起室内锻炼，你会燃烧更多的热量。虽然每个人的体质不同，燃烧热量需要的能量也不同，但是这可以是一个很好的士气助推器(尤其是在以食品为重点的节日)，可以让你流下更多的汗水。
可以强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。
你会喝更多的水
保持水分是在寒冷天气锻炼时把危险降到最低的关键因素之一。身体持续出汗，汗水会在干燥寒冷的空气中更迅速的蒸发掉，这容易使身体脱水。运动前饮水，运动中和运动后饮水，有助于保持最佳状态，保护身体不受伤害，并保持温度，从运动开始到结束。不要等到觉得口渴才去喝水。
你会变得抗寒
当你第一次在这样寒冷的天气下外出锻炼时，是很困难的，但是一旦你迈出了这第一步，以后事情就会变得越来越容易。据纽约公路赛跑组织的总教练约翰·霍纳坎普，这一点很重要，你要适应环境，而不是把温度调整到你最期望的的那个值。要把注意力特别放在你来回的时间，而不是你做这件事情的时间点，距离或其他性能目标的数量，并尝试着只是去享受这个过程。
你会记住热身和冷却的重要性
适当的热身和冷却对保持身体处于最佳形态是很重要的，在外面寒冷的情况下，这一点变得更加重要。保持身体松弛，锻炼前的热身可以帮助防止痛苦的扭伤，骨折等伤害。冬季锻炼会促使你充分的去完成热身和冷却的程序，前者使你的身体温度升高，而后者让你减少因为寒意而带来不必要的身体紧绷感。
你会得到维他命D
当然，也可能是感冒，但是，这不意味着暴露在全年的日光下也会为你提供同样的关键的营养因素。冬天会让相对的收益显得更多，因为自然光的数量在冬季显得更缺乏。在你晒了10-15分钟太阳后，记得穿上你的防晒衣。
你会感到更快乐而且更有活力
寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。