今天，我想分享一下我记录自己训练的方式。
在我看来，跟踪你的训练过程(无论是写健身的锻炼日志，还是利用应用程序或者别的什么)都应该达到三个目标……
那应该是方便快捷可以让你把时间花在锻炼上的。你的时间应该花在锻炼上，而不是记录这个过程。
那应该是有用的方式。在现代社会中充斥着的数据信息大多是不会起到作用的。我宁愿只用一个方式，记录我做了些什么(这可以让我看到我的进步)，减少我的错误(这可以让我的时间变得更有效)，并帮助我做出下一阶段的明智的决定。
那应该是大众化的通用的方式。我不想把时间花在不断找新的应用程序上面，或者是每次想有不同的锻炼就要开发一个新的系统。我应该让现有的系统适应所有的训练方式。
考虑到这些目的，下面是对我来说最好的锻炼日志跟踪系统。
黑客锻炼日志
一开始我用的是笔记本。显然，任何笔记本都行，但是我喜欢特别的这一个因为它足够小，可以放在你的口袋里，有一个坚实的外壳，不容易撕裂。
我已经用了三个笔记本来记录我的锻炼成果。(布满了我的汗水，这是应该的。)
第一步：把日期和你的体重(如果你愿意的话)记录在页面的顶部。
我通常会在进健身房的时候做这件事。这是我锻炼前都要例行完成的一部分。我穿上锻炼时穿的鞋子和裤子还有背心，把日期和体重记录在顶部，来警示
自己。
第二步：按照以下格式写下你一天的锻炼计划：
锻炼-体重-设备*次数
通过这一点，我写下了在这一天我希望自己完成些什么训练。在开始的时候，你可能需要考虑这一点，或者花时间来找到一个适合你的流程。在第一次或第二次以后，就可以非常迅速的写下你的锻炼计划了。
对我来说，现在这个过程只需要不到60秒的时间，因为我会以之前的任务为参考慢慢的加强我的训练量。(这是使用笔记本记录的另一个优势，你最近的训练信息只用翻阅一两页就可以找到，这样你就可以立即提取你所需要的信息。)
我喜欢把自己会做的每一项训练都记录下来，包括热身训练，因为这会让锻炼过程更有盲目性和自动化。有一次，我有事情，只能完成举重训练就离开。在极少数情况下，我不知道自己会挑战什么样的重量(我会在一天内尽全力)，那么我就会留下几行空格，让我可以记录一些数字，每周完成一组。
第三步：记录计数符号，来完成你的工作集
当你在锻炼的过程中，你狠可能忘掉刚刚的数据。特别是当重量增加时，你气喘吁吁的要记住这些数字可不太容易。
为了避免这种偶然会发生的失误，当我完成每一套训练时，我都会用计数符号来记录。这是快速标记的方式，我知道自己在进行训练。
我的提升顺序通常是这样的：
1.举重
2.做标记
3.启动秒表来记录我的休息时间(我用秒表来记录，但是如果看一眼墙上的钟也可以。)
4.如果有必要，改变下一组的重量
5.重复以上步骤
第四步：改变基本结构所需的培训课程
该方式的优点在于它难以置信的通用性，同时简单快捷。(大多数软件或应用程序操作起来也很简单，但是有限制性。)
例如，我很少添加休息时间在我的力量训练中，因为间隔总在三到五分钟左右。当我进行冲刺训练时，我更喜欢休息，因为这也是不可或缺的锻炼。没问题，我只是添加到运动之外。
下面是我的一个典型的冲刺训练的记录的例子……
就是这样。
体重训练，强度训练，冲刺训练——这套方式使用于一切训练。简单而有效。