圣诞节和新年的前几周都是大量的食物庆祝活动和社交活动。无论是外出就餐,还是一个节日派对,或看到宴飨无处不在,从办公室到你喜爱的商店的糖果罐,假期真正考验我们的意志力。然而通过一些规划,和简单的技巧，你可以更健康地度过这假期，甚至会变轻几磅。
这里有一些建议,我已经成功地用于客户营养咨询实践。即使你把其中的一些融入你的日常生活,你是朝着正确方向迈出一步,新的一年,这些小步骤可能发展成成熟的习惯。
1、结构化地进餐。
不吃饭常常会导致暴饮暴食。我有许多客户辩解说,他们可以细细享用宴飨的食物,因为他们跳过午餐。我保证你最终可能会摄入更多的卡路里。“不吃饭还让你饿了,所以你常常倾向于有什么吃什么。我建议均衡的饮食和摄入一些蛋白质和纤维,帮助保持你的血糖稳定。早上酸奶和水果，午餐沙拉烤鸡或豆子。
2、打包一份健康的零食
这是跑来跑去的季节,购物,整个早上或者下午没有休息跑来跑去。在你晚上的庆祝活动时，你可能会饿。为了避免做出错误的选择,当你去参加度假活动前,打包一些健康的零食。一片水果和字符串奶酪、酸奶和一个苹果，或一份坚果会让你不用挨饿。
3、避免沉溺于最喜欢的宴飨，注意你的部分。
这不是时间完全禁止你最喜欢的节日。事实上,我从来没有完全省略你喜爱的食物,除非你不知道如何控制它们。重要的消息是选择一个你喜欢的并享受它。例如,如果你在一个假日甜点自助餐,走一圈查,并选择你最喜欢的甜点。完全不需要跳过淀粉;一杯糙米、奎奴亚藜、冬南瓜可以融入一个计划良好的饮食。
4、保持水分
喝足够的水会让你补充水分。我们认为我们饿了,但我们真的只是口渴。当说到保持水分,我建议水或苏打水或草药茶。水分含量高的水果和蔬菜也可以。然而,跳过苏打水而喝酒会让你脱水更多。我以前在赫芬顿邮报发日志，在限制液体卡路里上发展了很好的健康习惯。
5、吃大量水果和蔬菜
将我最喜欢的两种食物加入到你的饮食常规将使你获得营养和健康(维生素C、β-胡萝卜素、钾)，纤维将帮助你感觉饱了。此外,水果和蔬菜没有太多的卡路里。和我最喜欢的是:如果你吃更多的水果和蔬菜,你可能最终会少吃更容易使人发胖的食物。
6、坚持你的锻炼计划。
我知道在每年的这个时候你都很忙。保持你的运动方式,这将帮助你保持你的体重,甚至可能提示你做出更加健康的食物选择。上瑜伽课来帮助你更注意，晨跑不需要花你一天中太多的时间。
7、别担心。
如果你今天吃过量,不要担心它。明天是新的一天。“毕竟我们是人的性质不是食物定义的。此外,没有人在一夜之间获得了20磅。体重增加发生是由于不断累积的暴饮暴食。所以,如果你今天吃了太多，明天少吃一点,就可以回到正轨。
我们很乐意听到你的健康假期小贴士。节日快乐!