你的智能手机似乎像门户娱乐(你要在哪里玩愤怒的小鸟和滚动Instagram吗?),但有新的研究表明。上周发布的肯特州立大学的一项研究显示,过度使用手机正减少生活乐趣。
研究人员监测一群近500名大学生,并测量个人的日常使用智能手机,以及评估他们的个性和思想的考虑质量的休闲时间。然后团队参与者分成三类:少用的内向型,少用外向型、一般常用组。
那些被认为是“常用”类别的人在他们的闲暇时间比其他团体经历更多的压力和焦虑。
即使你不认同这些类别,你认为你对经常使用的数码屏幕免疫吗?再想想:最近的数字分析发现,我们每天平均花近三个小时检查手机。这是不受欢迎的消息。
所以我们能做些什么来利用我们的停机时间吗?下面我们搜集了一些活动,也需要几个小时才能完成(但最重要的是,在此过程中你会改善你的健康状况)。对它们进行检查并在你休息的时候享受悠闲——你值得的。
做志愿者。
卡尔马 是真实时,当他参加这个活动。不仅是你帮助别人,你也能提高你的情绪健康。研究表明,做志愿者的人可能更长寿,减少压力。
去一个博物馆。
研究表明,艺术可以有益于你的身心健康,但在此过程中尽量不要拍照。2013年一份研究调查了大学生参与者,他们观察到一件艺术品。那些拍照的工作比那些只是享受它的人回忆更少。
探索新领域。
有很重要的好处去外出或者呆着——无论你在家里或在度假。断开无线连接是很重要的,与你的周围每隔一段时间联系一下。走在自然可以减少抑郁症状和提高你的情绪。作为专业的旅行和旅游频道个性的萨曼莎布朗把她在最近的一次旅游告诉赫芬顿邮报,“我把地图放在口袋里,放下电话,关闭应用程序和进行好好的长途步行。只是游荡。”
早点睡觉。
这里有一个谜语:什么可以帮助抑制食欲,改善情绪,避免压力?额外的打鼾声,自然。保持一定数量的睡觉对我们的健康是至关重要的,数据显示我们没有得到足够的睡眠。与其希望你能有一个小时的休息,不如从现在开始利用你的额外时间。
多花一些时间与你所爱的人在一起。
或者至少,叫你妈妈。2011年的一项研究发现,花时间与所爱的人一起可以减少皮质醇(又名压力荷尔蒙)。想要更多额外的好处吗?让你出去吃一顿共享餐吧。研究表明一起吃饭体内的催产素水平增加，感觉良好。
参加瑜伽课。
如果你还没有尝试这个充电和放松活动,可能是时候将它添加到你的健身计划。除了增加灵活性和冷静的头脑,研究表明,瑜伽还可以减轻偏头痛,甚至提高你的免疫系统。不确定哪种类型的类,你应该做什么?看一下这张图表。
写日记。
用笔在纸上记录是一个宣泄的练习——有科学依据支持。而不是输入一个Facebook状态详细说明每一个你感觉的挫折(后来却后悔发布),试着记下了你的想法。写作有很多情感健康好处，增加你的感谢帮助愈合过程。另外,如果你是超级沮丧,写下你的想法甚至可能理清自己的思维。
亲手制作。
无论是缝合一条围巾或帮照片着色,制作可以把让你心情舒畅。一些研究表明,针织可以让你在同一个精神流作为冥想的状态,所以如果你不是完全到实践中,至少捕捉一些好处。
读一本书。
在你的小屏幕放一本平装书,让自己沉浸在一个好故事。研究表明,阅读可以减少压力,可以使你的大脑保持敏锐,甚至能帮助你睡得更好。