我一直提倡无论任何时候自己能够的话，都自己准备自己的食物。自己做餐节省你的时间和金钱,而且你完全知道你准备的一切。
今天当你去旅行时,你必须带上你真正的食物。这不是你的错,你不能在普通美国人找到真正的食物。食品行业随时保持真正的食物下架。为什么?很简单，它只是没有想售卖蔬菜、水果和坚果以及夹馅面包、糖果棒和薯片一样有利润。
虽然众多的罪魁祸首——即引入高果糖玉米糖浆(HFCS)进入食品供应——导致我们肥胖,也增加了份量,我们在餐厅、在快餐店吃饭吃一半以上。
尤其是在节假日,你可能会参加大量的午宴,宴会,和其他社会活动,餐厅会满足需求。如果你旅行,你也可能会在外面吃,有时是明知的选择。外出就餐是一个愉快的经验,但是在这些情况下你想要特别准备。
即使你选择农庄餐馆或寻找美食,你永远不能确切知道什么将进入你的食物。在餐馆你将面对许多问题如麸质和其他食物敏感性以及炎性植物油等成分的问题。
你不必放弃逻辑当你出去吃。保持剩余几个核心原则和灵活的，在任何场合会让你吃好。
1、非常清楚你的需要。问你的服务员问题在你点菜之前，这可以省去困惑和沮丧，一旦你的主菜到来。大多数餐馆建立适应食物敏感和特殊要求,所以不要让菜单决定你的订单。
2、当你可以的时候，选择餐馆。在线研究你的选项,并为你的聚会显示几个选项。当别人作出决定时，大多数人是开心的。大多数地方都有在线菜单。寻找那些有高质量的食物,如食草牛肉、野生鱼,有机农产品。
3、点 “蔬菜色拉盘”,新鲜水果,或橄榄作为开胃菜,而不是面包篮子。面包和酒在一顿饭的开始增加你的饥饿，酒精会降低你的禁忌
4、餐前喝水。水可以帮助抑制你的食欲。
5、对麸质和乳制品不耐症非常具体。再次,总是问你的服务员。现在更多的餐馆提供无谷蛋白菜单。
6、让它变得简单。要一个烤鱼或鸡的大盘子蔬菜。任何釉面,面包,或者是淹没在含糖酱都不要点。
7、小心敷料。含糖,奶油酱就一定要毁掉一个完全健康的沙拉。要橄榄油和醋。
8、如果你的野生三文鱼芦笋和蒸粗麦粉在一起,用另一种绿色蔬菜代替淀粉。
9、当你有八成饱时停止进食。冲绳人是地球上最长寿的人。他们有一个简单的说法：吃八成饱。你会愉快地满足,你甚至可能把另一顿饭带回家。
10、要草莓作为甜点。浆果提供甜味没有糖过量。当其他人摄入约2000卡路里的甜点时,你可以享受你的营养丰富的浆果而没有负罪感。
11、发现一些“慢食”餐馆。这些餐厅,那里的气氛和氛围是柔和的感觉,越来越多的小城市有这些藏。许多使用最高质量的农场供应给餐馆的食物成分。我们的饮食环境影响我们最终吃多少。慢下来,享受你的食物可以帮助你更好的享受你进餐,还可以帮助你少吃。
12、享受少数民族美食。其中包括印度、日本、泰国、地中海地区(意大利、希腊和西班牙),和中东。你会收获不同的营养从传统成分如在泰国菜中柠檬草,在日本菜中海蔬菜,印度菜咖喱和伟大的蔬菜,如在地中海菜肴中的莴苣菜和西兰花瑞芭。
外出就餐往往导致吃得太多,太多的错误的食物。但随着健康意识的增加，食客的需求得到满足,菜单选项正在改变和营养成分选择现在出现了。现在甚至一些连锁餐馆提供健康的选择。
发声是很重要的，所以说出来,让你最喜欢的餐馆知道你想要有机农产品,优质油、野生鱼,和食草牛肉。
如果你外出就餐,像“有机”或“自由放养”的标签会决定你选择哪一个餐厅吗?