十二时辰养生法

古时候把時间称之为时间，下边就给大伙儿介绍一下时间的健康养生法。养生学家依据古时候100岁老寿星的健康养生工作经验，将优良的生活习惯与规律作息融合的方式 。明朝石室道长称之为“二六课程”，清朝养生学家称之为“十二时没病法”。因此 ，十二时辰健康养生法是中华传统延年益寿方式 的一个关键层面。

古时候将一昼夜分成十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰等于当代的两个小时。子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

1、卯时(早上5～7点)：晨曦初放即披衣醒来，叩齿300次，旋转肩下，活动筋骨;将双手搓热，擦鼻两侧，熨摩两目6、7遍;搓揉耳朵5、6遍;再以双手抱后脑勺，手掌心掩耳，用无名指放中拇指上，以中拇指敲击汽车头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。随后去户外导向。

2、辰时(早上7～9点)：导向完毕后饮温开水或茶一杯;用力代梳，梳头数百遍，以醒神清目，防止掉发;随后洁面、漱口清洁、刷牙;如厕大便。早饭宜吃饱了吃好。餐后缓缓走动百丈，边走边按摩腹部，以助脾健运。

3、巳时(早上9～11点)：或念书，或理家，或栽菜，或种花。疲惫时即静座宁心安神，或叩齿咽津(唾沫)。老人气弱，不适合大声和人谈心。因讲话耗气量，宜“寡语言以养神”。

4、午时(11～1点)：午饭，只宜吃六七分饱。吃完用茶叶水漱口清洁，可去油腻感，但刚餐后不适合喝茶。静座或午睡。

5、未时(下午1～3点)：或睡午觉，或练气功，或邀友弈棋。

6、申时(下午3～5点)：或念书，或创作，或书法练字绘画，或拂琴作诗，或访问书报刊，或去田里小劳。

7、酉时(下午5～7点)：练一段导向;晚饭宜口味淡、宜少吃，可喝酒一大杯。晚饭后可在院落散散步、观落霞、听鸟鸣声。

8、戌时(晚7～9点)：临睡前漱口清洁刷牙;用开水冼脚，以引血下滑，避免老年人上实下虚，上重下轻，坐床边练静功，随后助眠。睡时须“卧如弓”，向右边，防止被压迫心脏，便于胆液代谢。

9、亥、子时(晚9至隔日零晨1点)：“睡不腻蹴，觉不腻舒”，即睡时须曲膝卧，醒时则抬脚舒体，转换姿态，商品流通血气。自然环境宜静，入睡宁神以养原气。

10、丑、寅时(零晨1～5点)：这时元精产生，生殖器勃起。人以元精为宝，老人宜控制夫妻性生活，但又不适合强制性。老年人以二十日或一月同房一次为宜。