防治腰椎病的自我按摩方法

现代社会，大家都会生活不易而劳苦着，但无论你是由于电脑前疲劳，還是心力憔悴或不小心导致腰部扭到，或腰肌劳损，均可自身推拿锻练。下列是网编为大伙儿强烈推荐的预防腰椎间盘突出的自身按摩手法，期待能对大伙儿有一定的协助。

其一，腰部伸屈。站立两足分离，双手插腰，做腰部的上下左右伸屈健身运动，尽可能释放压力腰背阔肌，活动做到最大幅，伸屈可10至15次上下。

其二，腰部扭曲。两足分离站起，两上肢往前平举或当然平垂，颈部和躯体保持中立位，下肢没动，先将上半身往左边转动到最大限度，再往右，各3至5次。

其三，下蹲站起。两足分离，下蹲，站起来，这般反复10至15次，足腿没动。

其四，双手贴腰部，左右互换推拿或由上而下用微力推拿。双手轻握紧拳头，顺着脊柱两边自腰刚开始由上而下轻轻地敲击，直至骶尾部，反复数次。