中医支招提高睡眠质量-饮食调养

失眠是慢性疾病，中药材、中医针灸等具备安定片所沒有的、既不上瘾都不造成依赖感的特性，故失眠抑郁症者采用中医药开展辩证医治，实际效果显著。合乎阴虚火旺型的失眠病人，可试着中医养生保健治疗法。
　　不熬夜食口味淡
　阴虚火旺型的失眠病人，宜服食生津止渴滋阴、净心去火的食物，如白木耳、野生灵芝、百合花、黄花菜、莲籽、酸枣仁、黄花鱼等。

　　饮食疗法方式：
　　枣仁生地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，梗米100克。熬粥服用，有补阴安神助眠之功。
　　桂圆红枣粥：龙眼肉15克，大枣5-10个，梗米100克。熬粥服用，有宁心安神之功。
　　柏子仁粥：柏子仁10-15克，纯蜂蜜适当，梗米50-100克。熬粥服用，有养心安神之功，适用心悸、失眠健忘者服食。
　　盐莲子心茶：将莲子心30粒自来水煎，放进盐，每天晚上睡前服食。有净心去热、提高睡眠质量之作用。
　　提升睡眠宝物：倡导睡子午觉。“子、午”情况下是身体经气“合阴”及“合阳”的情况下，有益于滋阴及温补肾阳。夜里 11点之前入眠，实际效果最好是。由于这个时候歇息，最能滋阴，睡眠质量实际效果最好是，能够 具有事倍功半的功效。午休只需在午时(11点—13点)歇息30分钟就可以，由于这时候是“合阳”時间，气血盛，因此工作效能最好是。
　　
       简易秘方
　　秘方：酸枣仁250克，于下午炎日下曝晒1钟头，略炒后用破碎机(或家庭装磨豆浆机)碾成粉，用玻璃瓶保存。每天晚上临睡前取一汤匙，加纯蜂蜜适当，开水冲，拌和后服食，可提高睡眠质量。
　　莲籽50克，加冷水二碗，煮约三十分钟，随后取一个鸡蛋，去鸡蛋清后将鸡蛋黄放进碗中，倒进滚热的莲子汤，搅拌，加少量老冰糖后服用，每天晚上一次。此汤可清宁心安神，提高睡眠质量。
　　提升睡眠宝物：失眠的患者别忘记用乳温水泡脚，能够 推动心肾相交。心肾相交代表着水火相济，对阳阴相配有推动作用，阳阴合抱，睡眠质量自然达到最好人生境界。