中医推拿师教你几招纠正颈椎病小动作

脊椎病也算作工薪族的一种典型性从业生病了，下边就给大伙儿详细介绍几类较为简单易学的改正脊柱的动作，玩呗闲暇何不试一下。

复位侧睡转体：取侧卧，正下方腿挺直，上边腿曲屈，上边手插腰。上半身做前后左右转体活动，力度大点为好，使腰部充足转动，上下各3～6下。

复位平卧推肩：取仰卧，手臂放置床边，屈肘，两手放于胸口。头转右时，左胳膊用劲往前促进(左肘离不了床)。。。。

复位侧睡转体：取侧卧，正下方腿挺直，上边腿曲屈，上边手插腰。上半身做前后左右转体活动，力度大点为好，使腰部充足转动，上下各3～6下。

复位平卧推肩：取仰卧，手臂放置床边，屈肘，两手放于胸口。头转右时，左胳膊用劲往前促进(左肘离不了床)。头转左边，如法促进左臂，上下各3～6下(两手有晨僵或手有不适感者可以多做)。有肩周炎者加缩肩、摇肩姿势，并在锁骨上窝做困扰轻按

复位把握后颈：取仰卧，一手托头后，用另一手掌心放到颈后侧，用2、3、4指与掌部用劲捏拿后颈。手指头碰触肿疼或隆凸的椎骨节时，可以多把握几回。上下两边自上而下，自下而上往复式2～3遍，做到上下转颈均感舒服才行。

抬着头摇正：取仰卧，以右边为例子，右手托头后侧，头往右30度，右手掌托下颌部，左手各手指指向右耳朵，用短暂的力，左手往上推下颌部，使头转为左上角复正，每一次2～3下。两手互换，如法做左边。若有颈部一侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

引身舒脊：取仰卧，两手重合托着后颈枕部，下肢曲屈，足跟尽可能向屁股挨近，屁股轻度伸出离床，下肢另外用劲将双膝往下轻按，脚部往上蹬，使人体受驱动力而下沉。因为两手将头颈部控住，因而可让颈、胸、椎间盘的椎间遭受牵引带，使各椎间隔变宽，对合优良。此方法具延缓衰老和医治脊椎病的功效。如病苦较重，可先刷单腿牵引带法，两侧各伸展2～3次能，再次下肢牵引带法，2～3次完毕。

平卧抬头挺胸：取仰卧，两手重合托后颈部，下肢挺直当然舒服，以头、屁股做支撑点将背部伸出离床(另外呼吸)，用劲将背放入床边(另外呼吸)。姿势要当然，可酌情考虑做10～100下。初练者每10下停一次，吸气畅顺后再次训练。此方法能提升脊柱可靠性，降低病发。

以上六法可于每天早上起床前训练一次，练熟后每一次8～10分钟就可以进行。前期每天一次，三个月后奏效者可改成每星期2～3次，坚持不懈。