腹部健身操 呵护女性盆腔健康

如今很时兴一种女士腹部健身操，塑形减肥权威专家觉得女士坚持不懈做腹部健身操，就可以关爱女士骨盆身心健康。您能够 依据本人爱好随时开展整套锻练，或是随便挑选好多个姿势开展锻练。那就要我们一起来感受下这套保健操的奥秘所属。

1、轻轻拍打小肚子：当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手更替敲打下腹(用劲要以舒服为度)，敲打一次为一个节奏，共做四个八拍。

2、捏揉脐腹：当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，两手掌手心向内相叠起来放置脐腹部，随后按顺时针捏揉脐腹部，捏揉一圈为一拍，共捏揉二个八拍后;随后再反方向方位捏揉二个八拍。

3、摩腹：当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着下腹两边向趾骨处磨擦，磨擦一次为一个节奏，共做四个八拍。

4、横着转胯：当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左中央前中央右中央后中央左那样做横着环形旋转，旋转一圈为一拍，共做二个八拍;随后使跨部向反向做由右中央前中央左中央后中央右横着环形旋转，也做二个八拍。

5、腹式呼吸法：当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，稍作用惦记着脐腹部，随后开展腹式呼吸法：气时小肚子略微向内收，另外前后左右私处也稍向内收紧;气时小肚子略微向外鼓，另外前后左右私处也稍向外吐。这般一次吸气为一个节奏，共做四个八拍。

6、侧面扭胯：当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左中央右中央左那样做上下晃动，晃动一次为一拍，共做四个八拍。