秋季四大养生方法

立过立秋后，降水慢慢降低，气体也越来越干躁了起來。常出現身体不舒服的病症。如口干舌燥、皮肤干、便秘等。中医学针对秋天健康养生颇有造就，肺部容易遭受燥邪损害。因此秋天养生的第一关键点便是润肺阴。但是假如能下足下列四大养生秘诀，就可以润秋燥、调肺阴。

吃白木耳。白木耳是滋阴润燥的饮食搭配上品，它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特点，正合适秋天的平补标准。白木耳的吃法有多种多样，最经常品尝到的是银耳粥。将白木耳掰成一小块，发制1钟头上下，服用时加入适量发后的白木耳加适当老冰糖(糖尿病患者并不加)用水烧开即调配进行，也能加些梨、百合花、红枣、枸杞子等，滋阴润肺实际效果更优。留意煮好的银耳粥不适合久放，过夜的白木耳会造成很多亚硝酸钠，对身体危害。

吞体液。这儿说白了“体液”指的是唾沫。早晨洗漱间后，可闭眼静座，舌轻舐上腭，待嘴中体液填满后，鼓漱36下，将体液分三次吞咽，相互配合叩齿36次健康养生实际效果更优。平常也可随时随地开展，长期性坚持不懈，能够 缓解便秘等病症。

练吸气。秋天润肺最先就需要多做深吸气。每日早晨醒来先立在对话框，吸进清气、呼出郁气。呼吸时，最大限度向外扩大腹部，胸部维持没动;呼吸时，最大限度向内收拢腹部，胸部维持没动。吸气要绵长而迟缓，用鼻吸气，每一次用力吸气3—5秒，屏息1秒，随后慢呼吸3—5秒，屏息1秒。每一次5—15分鐘，每日训练一两次。

徒步走。秋天最合适的户外活动优选徒步走。徒步走可增加肺活量，提高横膈肌肉的抗压强度，提高肺脏作用;另外排出来身体有机废气，缓解慢性肺气肿和支气管炎的病症。徒步走以每钟头5千米上下的步行速度更为适合，控制在1钟头之内，不适合过度劳累，以觉得略微气喘为度。场地宜挑选生态公园等蔓草繁茂、倾斜度较缓的宽阔地区。留意应相互配合匀称的深吸气，晃动手臂，大步走迅速前行。