对抗“秋老虎”的运动小秘方

如今恰逢夏秋之交季节，工作温度仍较高，便是老年人嘴中的“秋老虎”，甚为厉害。一般 在那样的自然环境下，身体的排热较为艰难，流汗比较多。当工作温度超出30℃时，身体很容易中暑。那麼针对这些特别喜欢健身运动的盆友而言，防止中暑還是看起来很重要。下边为大伙儿详细介绍这几个常用招式抵抗“秋老虎”的健身运动小秘方。

选时间观念再运动健身

夏秋之交的健身运动能够 挑选早晨或太阳光将要出山时的黄昏开展，不可以在太阳照射自然环境中开展健身运动。一般 早上11时到中午16时是太阳最強的情况下，对人的皮肤有立即损害，应尽量减少此时间范围在户外运动健身。殊不知，太早晨炼易引起心血管疾病，夜里10点之后健身运动易影响睡眠质量。因此，最好是在早上10时前或黄昏的17时到19时锻练。

在环境湿度很大的自然环境里，汗水不易挥发，排热较为艰难，假如开展健身运动更非常容易产生中暑。在这个时候运动健身抗压强度要适度减少，持续時间要适度控制，或是开展间断性健身运动，不能一次健身运动持续很长期。

选对新项目再运动健身

在这个独特季节挑选健身运动时要尽可能“轻一点”——身体素质耗费少、技术标准低、時间规定松的健身运动，让运动强度少一些，运动量轻一些，健身运动力度小一些。

下边强烈推荐几种“轻健身运动”：

游水。游水是一种全身运动，双臂滑水的另外两腿抽水或蹬水，身体肌肉都能获得锻练，另外，流水对身体来讲是一种纯天然的推拿，因为滑水和抽水全是焦虑不安和释放压力更替的，游水会使肌肉越来越绵软而颇具延展性，因此，常常游水能使身型均匀，人体线框顺畅。

跑步。跑步健身运动能提高吸气作用，可使肺功能提升，提升身体换气和通气工作能力，跑步时需提供的co2较静座时可以多8~12倍。跑步健身运动可使心脏提高、变厚，具备锻练心脏的功效。

骑自行车。单车锻炼的好处不是限時间、不限速率，关键目地是释放压力肌肉，加重吸气，进而做到减轻心身疲惫的功效。常常骑自行车锻练，能使心脏比较发达，心脏收拢强有力，血管壁的延展性提高，进而增加肺活量。

瑜伽健身。瑜伽健身能提升大家生理学、心理状态、感情和精神层面的工作能力，是一种做到人体、内心与精神和睦统一的健身运动方式。很合适自我调整和放松身心，运动强度算不上很大，但针对人体柔韧度有一定的规定。

由于每一个人的身体素质不一样，仅有依据自身的人体具体情况，挑选合适自身的运动方式，才可以有令人满意的实际效果。

把握节奏感一路补水保湿

健身运动全过程中的饮用水也是有注重，要少量多餐，不必一次喝许多水。

非常值得我们留意的是，饮料广告中经常是一次性很多饮用水，看上去很止渴，事实上从运动生理学的视角上而言，是十分危害的。健身运动中或运动后一次性很多饮用水，总是给血液呼吸系统、消化道，非常是给心脏提升压力，进而造成更为疲惫。一次性很多饮用水造成的結果只有是流汗大量，盐份进一步外流，非常容易引起肌肉痉挛。因此饮水切忌太快过急，要把握节奏把握好每天喝水量，一天的每天喝水量在2000~2500ml为宜。