中年女性食补要讲求“四舍五入”

人到四十，健康状况在降低，大家要更为重视健康养生健康保健;尤其是中年妇女， 全新统计分析说明，女士更年期的症状已提早5年出現，在大概100名女性更年期综合症病人中，40岁下列的居然占了20%，且绝大部分全是上班族女士。数据信息尽管恐怖，但权威专家说明这类“困境”是能够 清除或缓解的，下列是以饮食搭配层面调整，大家一起来了解一下吧。

“四舍”：

即降低饱和脂肪酸的摄入量(人体脂肪的摄入应占每日总发热量的30%下列);降低胆固醇的摄入量(每天摄入量建议在400mg下列);舍弃过多的盐份(每日钠的摄入量应在3200mg——约8至10克食用盐下列或越来越少);舍弃过多的酒水(自饮怡情养性，但不能买醉)。

“五入”：

1.适当补充含有胡箩卜素，维他命C、E的食材。

2.多摄入含有化学纤维质食品，如全谷物、蔬菜水果及新鲜水果，含有化学纤维的蔬菜水果如豆芽菜、箩卜、山芋、藻类、叶菜、马铃薯、丝瓜、辣椒及其苹果、桔子等，这种食品有利于消化酶代谢，提升肠胃肠蠕动，推动胆固醇的代谢。此外，圆葱、蒜头有优良降血脂助食功效。黑木耳、平菇可补气血强身健体。夏季水果很多发售，应多吃一些如弥猴桃、山楂果、刺梨等含有维他命C的新鲜水果，对减轻高胆固醇尿症、推动铁的消化吸收，有一定功效。

3.多饮水，早中晚各一杯白开水，确保血液不会因少水而过度粘稠，血液浓稠会造成 人的大脑的氧气不足、黑色素的堆积，使衰退提早到来。除此之外，女性還是要多“发脾气”，适当食醋能够 减缓动脉硬化的产生。饮食搭配中宜适当食品油，如茶籽油、葵花子油。

4.多食豆类食品，即适当补充天然植物蛋白。如水豆腐、老豆腐、豆桨、豆干，由于他们是非常好的天然植物蛋白质。

5.很多摄入含有优质蛋白质的食材，比如牛乳、大骨头汤等，防止骨质疏松。

女士中老年之后因为身体雌性激素代谢刚开始降低，可能会出現水肿、高血压，因而应减少食盐摄入量，每日应控制在3～5克。提升钙铁的消化吸收也很重要，身体雌性激素水准减少，骨组织合成代谢降低，因而非常容易产生骨质疏松，提升骨折的发病率。

每日摄取1000mg的钙，能够 使血压的收缩压降低约6%，钙还能保持神经、肌肉的体液调节。因而，中老年女性朋友依照“四舍五入”标准进餐，能够 应对因为身体雌激素刚开始降低而遭遇的女性更年期的来临，防止心血管疾病以内的各种各样病症和老年痴呆的产生。

温馨提醒：除开饮食营养外，平常的生活保健与健身运动锻练，也必不可少，仅有全层面的改进，才可以让身体机能减慢衰退的步伐。