立冬

霜降，做为冬天的第一节气，于每一年的11月8此前后，太阳光抵达黄经225度时刚开始。因为在我国南北方层面之差，故真实实际意义上的冬天，并不是都以“霜降”为标准，只是以持续几日平均气温小于10度为冬天。但在旧思想中“冬”即“终也”，完毕之意。中医药学觉得，这一节令的来临是气血潜伏，阴之气盛极，蔓草凋零，蛰虫伏藏，天地万物活动趋于休止，以冬眠期情况，深谋远虑，为来春生机蓬勃作提前准备。

人类虽沒有冬眠期之说，但民俗却有霜降补冬之风俗习惯。每到这一天，北方和南方大家都以不一样的方法食补山珍野味，说成仅有那样来到寒冷的冬季，才可以抵挡寒冷的侵蚀。

盐味入肾滋补阴血

中医学觉得冬天相匹配身体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾，盐味有滋补阴血等功效。因此，依据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的标准，冬天可适当多吃些盐味食品，如海带丝、海菜和海蜇皮等。除此之外，还应多吃湿热护阳之品，如干桂圆、胡桃、核桃仁、板栗、红枣、淮山药和黑木耳等。而多补充含有钙、铁、碘的食材也可提升身体的抗冷工作能力。含钙高的食物关键包含牛乳、豆类食品、海带丝、海菜、珍珠贝、杜蛎、金枪鱼、虾等。含铁食物则关键为小动物血、鸡蛋黄、牛肝、大豆、白芝麻、木耳和大枣等。含碘的食物能够 推动甲状腺素偏高代谢，助身体抗冷，如海带丝、海菜、发菜、西兰花、大大白菜、苞米等。

提升维生素D和维他命C的摄取则能够 提高对严寒的适应能力，并对血管具备优良的维护功效。维生素D关键来源于蛋白质食物、胡箩卜、墨绿色蔬菜水果等，维他命C则关键来源于新鮮水果和蔬菜。此外，朝天椒中带有辣椒素，姜片带有芳香性挥发油，胡椒粉中含胡椒粉碱，立冬多吃一些能够 提高胃口，还能推动血液循环系统。而寒性性的食材应当少吃完，如大闸蟹、海龙虾、甜瓜和红提等。

特别是在要留意的是，霜降饮食疗法要依据每一个人身体素质不一样而不一样——青少年重养，中老年重调，老年人重保，耄耋重延。如，脾虚、气虚的人到冬季多主要表现出困乏、胸闷气短、厌食、腹胀、排便偏稀、畏冷，可采用健脾益气的食材，可多吃檽米、红枣、荷兰豆、淮山药、红萝卜、板栗等。

而一些人来到霜降之后四肢冰凉、畏冷，很早就把厚衣服裤子穿上了。中医学觉得这大多数是阳虚者，气血不达四末(四肢)引发。饮食搭配可选牛肉、鸡脯肉、羊肉、胡桃肉、红枣和干桂圆等。

皮肤干要滋阴润肺，眼底下，气温逐渐干躁，身体的基础代谢工作能力慢慢减少，很多人都觉得皮肤因皮脂腺、皮肤腺代谢的降低和丧失较多的水份而更紧发涩，乃至出現人眼不容易看得出的小裂开，过敏源非常容易根据这种小裂开入侵身体，让人觉得发痒，并且越发抓破发痒愈发比较严重，皮肤更干躁。权威专家提示，每日喝6杯至8杯的水，可防止因身体少水造成皮肤干，还能够多喝果汁、纯净水、茶叶茶等。平常也要多吃滋阴润肺的东西，如白芝麻、纯蜂蜜，尽量避免吃葱、蒜等含有刺激性的食物。

另外，留意洁面、洗澡的时候的温度不能过高，尽量避免用去植物油脂工作能力较强、偏碱很大的沐浴液、肥皂等。建议应用柔性的、去植物油脂工作能力弱的硼酸溶液皂、宝宝皂等。洗澡的时候用蒸气熏，可降低水份释放。除此之外，每天晚上推拿脸部皮肤、肌肉能推动脸部血液循环系统，使脸部体细胞代谢大量的胶原纤维和油品。