立冬时节起居饮食遵循养生原则

引语：依据国家天文台出版发行的《中国天文年历》，11月8日2时35分迈入2020年的霜降节令。大家都习惯性在霜降食补，权威专家提示说，霜降季节气温更为严寒，群众在生活起居和饮食搭配上，要遵照“早睡晚起”和“少咸增苦”的标准。

霜降节令在每一年的阳历11月7日或8日，这时太阳黄经225度。“冬”，做为终结之意，就是指一年的田里实际操作告一段落，秋天农作物所有收晒结束，个人收藏进库，小动物也已藏起来提前准备冬眠期。

霜降以后，强冷空气活动刚开始经常，每一次强冷空气来临都是出現一次显著的减温、风大和雨雪天，然后又转晴，并慢慢回暖回暖，产生“三日寒、四日暖”的寒暖更替的天气变化。以便融入这类天气变化，群众在饮食起居和合理饮食上还要做出相对调节。

霜降季节正处于秋冬季更替阶段，这时节，气血潜伏，阴之气盛极，群众生活起居作息时间还要做相对调节，理应适度提升睡觉时间，早睡晚起。“早睡早起能养身体气血，迟起能安神身体阴之气，但晚睡并不是懒床不了，而以日出的時间为度。并且，霜降后气侯严寒，在健康养生上应注意保暖辟暑，这也规定大家尽可能保证早睡晚起。”

在养生饮食层面，中医药学觉得要少食咸，多吃些苦涩味的食材，这是由于冬天为脾经充沛之时，而肾主咸，心主苦。从医药学五行基础理论而言，咸胜苦，肾水克内火。若盐味吃多了，便会使原本就偏亢的肾水更亢，进而使心阳的能量变弱，因此 应多食些苦涩味的食材，以助心阳。

合适挑选的食材包含莴笋、青笋、油麦菜、苦菊等，这种苦涩味食材中带有碳水化合物、维他命、黄酮、营养元素等，具备抑菌消炎、缓解疲劳、缓解疲劳等多种多样诊疗、健康保健作用。