中医冬季养生三建议 从起居养生开始

中医学冬天健康养生三建议，从生活起居健康养生刚开始，饮食搭配保健养生提升，精神保健养生是压根。三点各自从三个层面确立了冬至养生的关键。下边我们就一起来看一下中医学冬至养生三建议的主要内容。

一、生活起居保健养生法

生活起居保健养生方式的标准是：早睡晚起，辟暑防寒保暖，气体新鮮。张国玺表述道，在冬天，确保充足睡眠時间至关重要，从传统式养生学的视角讲，冬天适度地提升睡觉时间有益于身体气血的潜伏和阴精的存款，使身体做到“阴平阳秘，精神乃治”的身心健康情况。

研究表明，冬天早晨环境污染更为比较严重，各种各样有害有害物质因晚间溫度降低而地基沉降于土层，仅有待太阳出来，地面温度上升后，才可以上升向上空散去。非常是冬天的早晨经常有雾，雨雾天气不但给交通出行导致麻烦，也可以危害身体的身心健康，自古以来就会有“秋冬季毒气杀人刀”之说。据测定，细颗粒物中各种各样酸、碱、盐、胺、酚、浮尘、微生物等有害物的占比，比小雨滴高于几十倍。假如冬天早晨在雨雾天气锻练，伴随着运动强度的提升，人的吸气必然加重、加速，会大量地吸进雾水中的有害物，进而引起或加剧支气管炎、呼吸系统感染、扁桃体炎、眼结膜炎等众多症状。

在生活起居层面要留意辟暑防寒保暖。冬天天气寒冷，室温要适合，室内温度以18℃～25℃最好，室温过高或过低都对身心健康不好。室温过高，会导致室内室外温度差过大，易引起发烧感冒;室温过低，身体长期性日常生活在超低温自然环境极易引起呼吸道病症和心脑血管病症。被子的薄厚应依据室内温度的转变适度调节，以身体觉得溫暖而出汗少为度。出门所穿的棉服应以全棉布料为宜，要绵软轻巧、貼身防寒保暖。

冬天身体非常要留意的防寒保暖位置是颈部、背部和脚。一要留意颈部防寒保暖。有些人在冬天持续咳嗽且不容易痊愈，认真观察一下，原先是由于穿开领服饰曝露颈部，使严寒的气体立即刺激性支气管所导致的，而更换高领衫服饰并再加毛围巾后病症便消失了。二要留意背部防寒保暖。背部是身体的阳中之阳，寒症等湿邪非常容易根据背部入侵而引起外感风寒病症、呼吸道病症和心脑血管病症。留意背部防寒保暖，宜穿棉背心，睡时还要防寒保暖背部，防止湿邪侵蚀，以防损害气血。三是留意脚的防寒保暖。足为身体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与身体十二经脉、五脏六腑、血气相联络。俗话说得好“寒从脚底起”，因脚杜绝心脏，血供不够，发热量较少，隔热保温力差，因此 脚的防寒保暖很重要。除开大白天留意对脚的防寒保暖外，每天晚上坚持不懈用开水冼脚可推动全身血液循环系统，有提高机体防御力和缓解疲劳、提高睡眠质量的功效。