周末居家也可“宅”出好身材

宅早已变成一种时尚潮流，是大家对日常生活的另一种心态。长期髙压的工作中，大量人喜爱歇息的情况下宅在家里。宅从某种程度上而言，会让人越来越不想，不爱运动，一定水平上不利大家的身心健康。自然冬季家居还可以宅出完美身材哦。

严寒时节里，户外活动降低了很多，宅男宅女们又多了在家里冬眠期的原因，殊不知身型的走形通常便是宅出去的，何不依靠家中的毛毯、床、布艺沙发、坐椅等家俱，来营造冬季里的潮男身型。

冬季家居“宅”出完美身材指南：

布艺沙发：座式V字型膝举

选一个长一点的椅子，或是散件的布艺沙发，人体在边沿挺直，缩腹，屈肘，人体渐渐地向后靠，使两脚离地而且与椅子的表层平行面。随后将上体与下身向一处折回，把腿部朝胸口弯折，另外挺直手臂让上体朝前与腿部触碰，坚持不懈一会儿，再伸展到起止部位。

留意：腹部但是要自始至终牢牢地地收拢，脊柱要伸直来维护腰部。

训炼频次：做3组，每一组10到30次。

木地板：平卧慢蹬车

平躺在地面上，左腿朝胸口曲起，左腿伸出，屈伸，和路面成45夹角，两手抱头，手肘向外弯折，将头、颈和肩部卷离路面，人体中间转动，使肩部与左膝相对性。维持一会儿，再渐渐地弯折右膝盖，抬左脚，左肘指向右膝盖，一样维持一会儿，再次反复转动。每一次晃动人体最少要呼吸呼吸一次。

留意：要觉得到颈部和肩部都会用劲，旋转上体的情况下，腹部有收拢的觉得。

训炼频次：做2到3组，每一组10到20次。

侧搭桥

人体向右边躺，两腿挺直，一腿放到另一腿的上边。左胳膊往上挺直，左肘和上臂支在地面上。缩腹，依靠腹部能量使上体和髋骨伸出离地。在姿势最高处的地区维持姿态;另一侧方式同样。

留意：人体需呈直线。