开春必补的六大营养素

经历了一个冬季的寒冷，大家总算迈入的初春，路面两侧的迎春花也在略微绽开。好像全部人也越来越轻轻松松了起來。很多人都刚开始张罗着去踏春了。去踏春自然就得有一个好的精神和人体情况。提到身心健康，初春必补的六大营养素您你准备好了吗?

钙。

身体需要钙来维持骨骼身心健康，防止骨质疏松。

建议：假如您讨厌牛乳、酸牛奶、乳酪等含有优质蛋白质的食材，能够 考虑到钙补充剂。每一次不必超出500mg，另外应当补充维他命D或多日晒。但要留意，易患肾结石的人及其70岁以上女士不适合服食钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女士应用钙补充剂会提升心脏病风险性。

铁。

它对保持血细胞的一切正常作用尤为重要。

建议：一般来说，仅有贫血病人才需要服食铁补充剂。假如仅仅轻微缺锌，最好是选用食疗，尤其是处在生理期或怀孕期的女士，能够 多吃些肝脏和别的动物内脏，或是猪瘦肉、海货、干果和绿叶蔬菜等。

钾。

钾能减少血压，减轻心律失常，抵抗身体过多的钠。

建议：正应用呋塞米(速尿)等排钾利尿剂医治高血压或心脏病的人，能够 考虑到应用钾补充剂，多吃苹果、红提干、沃柑等富含钾的食物。但要留意，老人和肾病病人不适合摄取过多钾。

硒。

它是一种抗氧剂。

建议：尽管有研究表明，每日摄入200mg硒可减少前列腺癌、肺癌、结肠癌的生病风险性。但实际上，身体对硒的要求并不算太大，吃些肉类食品、海货、生鸡蛋等，就能补充充足的硒。

β-胡箩卜素。

也是一种抗氧剂。

建议：β-红萝卜素有利于保护眼睛、提高免疫力、改善肤质。但2004年的一项研究发现，β-胡罗卜素补充剂使烟民更非常容易患上肺癌。因而，假如您抽烟，不适合服食这类补充剂。红萝卜、地瓜、辣椒等食材是非常好的挑选。

多种维生素。

极少数科学研究宣称多种维生素有利于防止乳腺癌，但英国国立大学环境卫生研究所觉得，这一益处只对营养不良群体合理。

建议：常常饮食不规律的人能够 补充多种维生素，但不必寄希望于它有哪些看病延年益寿的作用。

钙，铁、钾、硒等全是身体不能缺乏的营养元素。与身体的身心健康拥有 紧密的关联。因此 要补充营养元素也是这一春天健康养生的任务之一。