严防白领补钙的四大误区

补钙补锌早已变成一种时尚潮流，不管老老少少，每个年龄层的人都添加到奋不顾身的补钙补锌精兵中。在其中上班族补钙补锌也是补钙补锌的中坚力量，许多 上班族方知补钙补锌的必要性，却欠缺科学研究的补钙补锌方式。经常掉入补钙补锌的错误观念，造成 实际效果不理想化。究竟怎样补钙才科学研究?一起来看一下上班族补钙补锌的四大错误观念：

错误观念一：五成网民觉得液体钙更有利于消化吸收。

权威专家：补铁剂溶解性高≠消化吸收快

特别注意的是，钙的消化率因人而异。如果是碳酸氢钙类，它的消化吸收先历经胃酸的作用再被肠胃消化吸收。假如胃液状况一切正常、胃蠕动优良， 补铁剂消化吸收速度更快。液體补铁剂溶解性好并不意味着消化吸收快，关键看补铁剂里维他命D的成分。”

目前市面上的液体钙胶囊关键由碳酸氢钙、维他命D、果胶、矿泉水、凡士林构成。在其中，对钙消化吸收有积极主动功效的主要是维他命D，它能推动结肠粘膜消化吸收钙和肾小管损伤对钙的分解代谢。不一样形状的钙，最后均以钠离子的方式被肠胃消化吸收，补铁剂溶解性高并不意味着消化吸收快。

错误观念二：钙无需补，多吃高钙食物就可以

权威专家：高钙食物也无法考虑人类对钙的要求

含钙量最丰富多彩的食材如牛乳、豆类食品等，其含钙也是有限的，如100ml新鲜牛奶含钙量110mg，100克黄豆含钙量190mg，每日要服用800ml牛乳或0.4Kg大豆，才可以考虑成年人一天的钙需要量。由此可见即便高钙食物也无法考虑人类对钙的要求。

错误观念三：补钙补锌另外多进餐蔬菜水果，有利于优质蛋白质消化吸收。

权威专家：很多摄取甲基纤维素会抑止钙消化吸收

饮食搭配需要均衡，但假如你是补钙补锌精兵中的一员，需要留意的是，钙与甲基纤维素非常容易融合成不容易消化吸收的化合物。过多进餐含有甲基纤维素的食材会抑止钙的消化吸收。牛乳、生鸡蛋带有丰富多彩的蛋白、优质蛋白质，二者全是补钙补锌妙品。

可是假如二者另外进餐，却会防碍钙的消化吸收，长期性服用还会继续引起乳碱综合症。刘春霞强调，服 用补铁剂时要防止进餐过度油腻感的食材，很多食用有酒精含量和咖啡碱的饮品及其很多抽烟也会抑止补铁剂的消化吸收。

错误观念四：补钙补锌造成便秘是常见问题，没法防止。

权威专家：补钙补锌分配在二餐中间最有效

碳酸氢钙类补铁剂历经胃液功效时，转化成氯化钙后抵达肠胃。在其中15%被肠胃消化吸收，85%跟食材中的草酸、绿色植物酸、油酸等融合成不可溶钙化合物，如碳酸氢钙、碳酸钙等，沉积多了就产生便秘。

补钙补锌非常容易便秘的人，能够 多饮水。补钙补锌的時间最好是分配在二餐中间，这时，食材对它的影响较小。适度的健身运动，提升肠胃肠蠕动也合理降低便秘。

很多人都了解过犹不及这一大道理，补钙补锌也是这般，假如我们的人体钙成分并不欠缺时，立即你补充再多的钙也是徒劳无功，反倒会导致一些不必要的副作用。不论是哪一个年龄层的人到补钙补锌时，谨记要防止补钙补锌四大错误观念。