导致睡眠障碍的错误行为

“一夜好眠”是很多人可望不可及的事儿，生活水平好啦，失眠的人反倒愈来愈多了。失眠有时候并并不是一种病症，并且因为你的一些错误做法而造成 了睡眠障碍。

一：躺在床上思索事儿

最好是将卧室单纯化，使卧室的作用纯碎是入睡。不要在卧室做过多别的的事儿，由于宿舍床不容易变成处理问题的场地。你能在发生关系15分鐘前，在紙上写出你的焦虑情绪或忧虑及可能的对策，便于给你不至于觉得务必时刻提示自身该做的事。若大白天的苦恼伴你发生关系，那麼告知自身你将在隔日的“忧虑時间”内解决这种分心思。

二：数一数能快速入眠

数一数总是造成 注意力集中，进而使人的大脑持续处在激动情况，結果更难以入眠。

三：睡不太好还要平躺着

卧床時间与你的睡眠质量高效率相关，而睡眠质量高效率的精确测量方法为：具体评定入睡的時间/卧床時间牙周100%，如躺床8钟头，只睡5钟头，睡眠质量实效性仅有67.8%，年青人应当能够 做到85%以上。察觉自己睡眠质量实效性很差时，不必逼迫自身在床上，应降低卧床時间，直到自身有困意后，或提高睡眠实效性以后，再增加躺床時间。

温馨提醒：优良的睡眠质量是一个人精神的原动力，提高睡眠质量，清除睡眠障碍，就需要从纠正临睡前个人行为刚开始。