别让不该吃的食物影响睡眠质量

睡眠质量是一种能够 令人恢复元气的幸福事儿，而有的人却刚开始担心夜里的来临，刚开始对睡眠质量造成莫名其妙的恐惧心理。原先，很多人因为诸多原因造成了睡眠障碍，权威专家提醒，影响睡眠的原因之一，便是在晚餐时或是睡觉前吃完一些不应该吃的东西，那麼到底是什么食物在控制你的“睡眠质量数字时钟”呢？

刺激性食物

实际上，除此之外，晚饭吃刺激性食物也是影响睡眠质量的关键原因。朝天椒、蒜头(蒜头食品)、圆葱待会导致胃中有烧灼感和消化不良，从而影响睡眠质量。

油(油食品)腻食材

油腻感的食材吃完后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中压力，刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，也会造成 失眠。

咖啡碱

很多人都了解，含咖啡碱食材会刺激性中枢神经系统，还具备一定的有利排尿功效，是造成 失眠的普遍原因。

酒水

临睡前喝酒以前被许多 人觉得能够 有助于睡眠，但近期的科学研究证实，它尽管能够 令人迅速入眠，可是却让睡眠质量情况一直滞留在浅睡期，难以进到深睡眠期。因此 ，喝酒的人即便睡的時间较长，醒来时后仍会出现疲倦的觉得。

有饥饿感功效的食材

一些食材在消化过程中会造成较多的汽体，进而造成腹胀感，防碍正常睡眠，如豆类食品、大大白菜、圆葱、苞米等。

以上这种食材尽量减少在晚餐时或是睡觉前应用，另外，权威专家还建议，要想得到高些的睡眠，能够 在临睡前和一杯热牛乳来助睡眠。