吃坚果的好处包括补充营养、补脑益智、促进排便等，是否容易长胖应根据具体的食用量进行决定，如果生活中少量吃坚果，一般不会引起体内脂肪堆积增多，所以不容易长胖，如果大量的吃坚果则会导致热量摄入过多，会在体内转化为脂肪，所以会出现体重上升。
1、补充营养坚果所包含的种类较多，常见的坚果包括开心果、巴旦木、杏仁等，坚果属于比较良好的营养来源，其中含有丰富的维生素、胡萝卜素，也含有多种微量元素，适量吃可以为身体及时补充所需要的营养元素。
2、补脑益智由于坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，而此类物质比较容易被大脑利用，同时也含有机体所需要的多种氨基酸成分，也是构成脑部神经的重要成分。
3、促进排便由于坚果中含有丰富的脂肪，脂肪被机体应用后可以达到润滑肠道的作用，也有助于促进胃肠道内宿便的排出。
吃坚果虽然有较多的好处，但是坚果属于高热量的食物，在食用时应严格控制食物的总摄入量，避免暴饮暴食现象出现，对于患有高脂血症的人群来讲尽量少食或不食。