健康营养的一日三餐食谱

一日三餐的健康营养食谱：早餐：燕麦片加牛奶，加水果，如香蕉、草莓、苹果；午餐：面条或米饭，加蔬菜，如青菜、西兰花、胡萝卜，加肉类，如鸡肉、鱼肉或瘦肉等；晚餐：燕麦片加牛奶，加水果，如香蕉、草莓、苹果，加坚果，如核桃、杏仁、夏威夷果等。建议每餐摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以保证营养均衡，每日摄入蔬菜、水果的量要达到400克以上，肉类的摄入量要适量，每日补充水分也很重要。