失眠做什么运动有助于睡着

失眠时，进行适当的运动有助于改善睡眠质量。首先，可以尝试温和的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，这些运动能够提高心率，促进血液循环，从而帮助身体放松。其次，瑜伽和太极等柔韧性运动也是很好的选择，它们可以帮助舒缓紧张的肌肉，平衡身心。此外，深呼吸练习和冥想也有助于减轻焦虑和压力，使人更容易入睡。需要注意的是，运动时间最好安排在睡前1-2小时，避免临睡前剧烈运动，以免刺激神经系统，反而影响睡眠。总之，选择适合自己的运动方式，结合适当的运动时间，有助于缓解失眠症状，提高睡眠质量。