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怎样才能倒头就睡除去失眠?
2024-08-08 18:22:26
2186人阅读
问题描述:(男 ,31岁)怎样才能倒头就睡除去失眠?
医生回答(1)
王春华
主任医师
江西省中西医结合医院
中医科
要摆脱失眠,实现倒头就睡,首先需要建立良好的作息习惯。每天保持早睡早起,避免熬夜。其次,营造一个舒适的睡眠环境,保持房间温度适宜、光线柔和,减少噪音干扰。此外,避免临睡前使用电子产品,如手机、电脑等,因为蓝光会影响褪黑激素的分泌,从而影响睡眠。在睡前进行适当的放松活动,如深呼吸、瑜伽、冥想等,有助于缓解紧张情绪,放松身心。饮食方面,避免晚餐过于油腻、辛辣,同时减少咖啡因和酒精的摄入。如果失眠问题持续严重,建议寻求专业医生的帮助,以便找到合适的解决方案。
2024-08-08
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