13岁一天最多吃维生素d

13岁的青少年正处于生长发育的关键时期，维生素D对于骨骼健康和免疫系统的发育具有重要作用。然而，过量摄入维生素D也可能带来健康风险。根据美国国家科学院食品和营养委员会的建议，13岁青少年每天的维生素D摄入量应不超过4000国际单位（IU）。这个推荐量可以满足大多数青少年的需求，但具体摄入量还需根据个体差异、饮食习惯和阳光暴露程度进行调整。如果担心维生素D摄入不足，可以通过食物、阳光和补充剂等多种途径来补充，但最好在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效。