孕妇吃什么奶水多

孕妇在孕期和哺乳期，为了确保奶水充足，应该注重营养均衡的饮食。首先，要保证充足的蛋白质摄入，可以选择鱼、肉、蛋、奶等食物。其次，要摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果和坚果。此外，孕妇还可以适量食用一些有助于催乳的食物，如木瓜、花生、核桃、红枣等。同时，保持良好的作息和心情，避免过度劳累和情绪波动，也有助于奶水的分泌。最后，孕妇要根据自己的身体状况和医生的建议，合理调整饮食结构，确保母婴健康。