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快走的功效与作用是什么

2024-09-12 17:32:0021756人阅读

问题描述：（男 ，33岁）快走的功效与作用是什么

医生回答(1)

space

叶翔副主任医师

江西中医药大学附属医院内分泌科

快走的功效包括促进血液循环、增强心肺功能，作用为调节血脂、预防疾病。快走可以提高血液循环速度，促进新陈代谢，锻炼肺部，增强心脏收缩能力。同时，快走还可以加速油脂分解，调节油脂，预防高脂血症，提高抗病能力，预防其他疾病。
2024-09-12

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牛崇峰 主任医师

南京市第一医院

三甲

快走是一种简单而有效的有氧运动，能够提升心血管健康、促进体重管理以及增强心理健康。1.心血管健康：快走有助于降低高血压和胆固醇水平，从而减少心脏病和中风的风险。研究表明，每天快走30分钟可以降低患心血管疾病的风险。2.体重管理：快走能帮助消耗卡路里，是一种控制和减轻体重的有效方式。一个体重70公斤的人以每小时5公里的速度行走30分钟，可以燃烧约150卡路里的热量。3.骨骼和肌肉健康：快走是改善骨密度和维持肌肉强度的重要活动，有助于预防骨质疏松症和肌肉衰减。4.心理健康：快走可以缓解压力、焦虑和抑郁，对心理健康有积极影响。研究显示，规律的快走能提高情绪并促进整体心理健康。实施快走时，应选择合适的鞋子和衣物，以确保舒适与安全。建议每天或每周至少进行150分钟的快走，并逐渐增加强度或时间。在快走过程中，应保持良好的姿势，收腹挺胸，双臂自然摆动。快走应在安全环境下进行，尽量选择平坦、交通少的路线。快走作为一种可持续的运动方式，适合大多数人群。无论年龄大小，经常进行快走都有助于提升身心健康。
跑步还是快走的降糖功效好
降糖一般是指降血糖，一般没有跑步还是快走的降血糖功效好这一说法。跑步和快走都可以起到降血糖的作用，但是要注意适当运动。跑步和快走都是比较常见的运动方式，都可以促进身体的血液循环，从而起到辅助降血糖的作用，但是两者的效果通常是相差不大的。在平时如果出现血糖偏高的情况，可以通过跑步或快走的方式进行改善，但是在运动时要注意避免过度运动，因为会导致体内的血糖消耗过多，引起低血糖。如果血糖偏高的情况比较严重，也可以在医生的指导下服用盐酸二甲双胍片、格列美脲片、格列齐特缓释片等药物进行治疗，这些药物可以起到降血糖的作用，同时还可以遵医嘱通过注射胰岛素的方式进行治疗，有利于血糖的控制。日常生活中注意健康饮食，避免食用糖分含量过高的食物，比如糖果、奶油蛋糕等，以免导致症状加重。如果在跑步过程中出现不适症状，建议患者及时就医，以免延误病情。

邓洪容 副主任医师 中山大学附属第三医院

三甲

快走的功效与作用是什么？
快走的功效与作用通常是，通过快走可以锻炼肺活量，提高呼吸机的功能，附近脂肪的燃烧使心血管系统更加有活力，还对动脉硬化和糖尿病等，有比较好的改善作用。通过快走的锻炼，可以强健筋骨，可以预防骨质疏松，同时还可以增加肠道的蠕动，预防便秘的症状。快走通常要量力而行，需要根据自己的身体素质制定合理的方案。

王峰 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

三甲

女性快走的好处功效与作用
女性快走是一种低门槛、高效的有氧运动，长期坚持可显著提升心肺功能、改善体态、调节情绪，并对骨骼健康、体重管理及慢性病预防有积极作用。
快走所具备的功效有哪些
快走是一种简便且有效的有氧运动，具备多种健康功效。其主要益处包括以下几方面：1.心血管健康：快走可以增强心脏功能，降低高血压和胆固醇水平，从而减少心脏病和中风的风险。研究显示，每周至少150分钟的中等强度快走活动可降低20%到30%的心血管疾病风险。2.体重管理：快走能够帮助燃烧卡路里，有助于控制体重。以每小时5公里的速度行走，一名体重70千克的人每小时大约能消耗300卡路里的热量。3.骨骼健康：作为一种承重运动，快走有助于增加骨密度，降低骨质疏松症和骨折的风险。定期快走能够促进钙的吸收并增强骨骼强度。4.情绪改善：快走可以提高内啡肽水平，缓解压力与焦虑，从而改善情绪。研究表明，定期进行快走等有氧运动的人群，其抑郁症状较少，并且总体心理健康指标更好。5.血糖控制：快走能够提高胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平。对于2型糖尿病患者，快走是一种有效的辅助治疗方式，能够帮助控制血糖波动。6.免疫系统：快走可以刺激免疫系统，提高机体对抗感染的能力。适度运动能使白细胞循环加速，从而增强免疫反应。快走不仅能带来各种生理上的益处，也能够提升整体生活质量。在选择快走作为日常锻炼的一部分时，应配合合理的鞋子和舒适的服装，同时注意天气变化和自身状态。坚持规律性的快走活动可以显著改善身心健康。

徐炳国 主任医师 南京市第一医院

三甲

快步走有减肥功效吗？
病情诊断：快步走是一项有氧运动，对于减肥有一定的帮助。但是，减肥效果的好坏不仅取决于运动方式，还与运动强度、持续时间、频率以及饮食等多种因素有关。因此，对于快步走的减肥效果需要综合考虑。病因分析：产后肥胖通常是由于孕期激素水平的变化以及产后饮食和运动习惯的改变所引起的。快步走可以帮助消耗热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。治疗建议：建议每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，如快步走。初学者可以从每天10-15分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。同时，饮食方面应控制热量摄入，适当增加蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。生活建议：1. 饮食方面：控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐的食物，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。2. 锻炼方面：除了快步走，还可以尝试其他有氧运动，如跑步、游泳等，以增加身体代谢率。同时，注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免运动损伤。3. 作息方面：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持良好的生活习惯有助于提高身体代谢水平，促进减肥效果。风险提示：快步走对于大多数人来说是安全的，但对于有严重疾病或特殊人群（如孕妇、老年人、儿童等），应在医生的指导下进行锻炼。如有不适，请及时就医。

邢英路 副主任医师 南阳市第二人民医院

三甲

骑固定式自行车与快步走的功效有何区别
骑固定式自行车和快步走均为常见的有氧运动方式，两者在锻炼肌肉群、能量消耗及心血管健康方面存在一定差异。骑固定式自行车更侧重下肢肌肉力量与关节保护，而快步走则强调全身协调性与便捷性。1.能量消耗骑固定式自行车每小时可消耗大约400-600千卡热量，其具体值取决于运动强度、速度以及体重等因素。而快步走每小时消耗约300-500千卡，相对而言强度稍低。对于希望高效燃烧卡路里的个体来说，骑自行车可能稍占优势。2.肌肉参与情况骑固定式自行车主要锻炼下肢肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等，同时对臀部和核心肌群也有一定作用。而快步走虽然主要锻炼下肢，但由于涉及手臂摆动，肩部和背部肌肉会得到额外训练，对全身协调性较有帮助。3.关节压力骑固定式自行车属于低冲击运动，对膝关节、踝关节等部位的压力较小，因此较适合体重较大或有关节问题的人群。而快步走会产生一定的地面冲击力，长期进行可能对关节造成一定负担，但对于健康个体影响不大。4.心肺功能改善两者均有助于提升心肺耐力，但骑固定式自行车由于可以精确调控阻力和速度，更容易实现中高强度的持续性锻炼。快步走则适合各年龄段人群且更自然易行，对初始阶段的心肺耐力提升效果良好。5.便利性与设备需求快步走无需特殊设备，仅需一双舒适的鞋子即可开展，地点选择更加灵活。而骑固定式自行车需要专用器械，活动范围通常受限于室内或健身场所。根据个人的健康状况及目的选择合适方式最为重要。例如，肥胖或关节负担较重者可优先考虑骑自行车；而目标是日常活动增量或提升身体灵活性者，可将快步走作为首选。

杨宁 主任医师 南京脑科医院

三甲

快走的功效与作用
<em>快走</em>的<em>功效</em>与<em>作用</em>家人们，今天我们来聊聊<em>快走</em>的那些好处吧！<em>快走</em>作为一种简单易行且效果显著的锻炼方式，正逐渐受到越来越多人的青睐。它不仅能够增强心肺功能、减轻体重、降低血压，还能有效改善睡眠质量。下面就让我带大家详细了解一下<em>快走</em>的这些神奇<em>功效</em>吧！💪<em>快走</em>可增强心肺功能<em>快走</em>能够显著促进心肌收缩能力，

耳鼻咽喉科宋安中

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