补钙吃什么钙好？

钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康和神经肌肉功能至关重要。在日常饮食中，牛奶和奶制品是钙的最佳来源，因为它们含有易于人体吸收的钙。此外，豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、坚果和种子（如杏仁和芝麻）也是钙的良好来源。鱼类，尤其是含骨的鱼类如三文鱼和沙丁鱼，也是钙的重要来源。为了提高钙的吸收率，建议与富含维生素D的食物一起食用，如鱼类、蛋黄和强化食品。适量晒太阳也有助于维生素D的合成，进而促进钙的吸收。