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孕早期1-3月有哪些营养食谱推荐?
2025-05-21 19:20:24
1450人阅读
问题描述:(女 ,26岁)孕早期1-3月有哪些营养食谱推荐?
医生回答(1)
耿敬华
副主任医师
濮阳惠民医院
妇产科
孕早期1-3月是胎儿器官形成的关键时期,营养摄入至关重要。推荐食谱如下:早餐可食用全麦面包搭配牛奶或豆浆,补充优质蛋白质和碳水化合物;午餐建议食用清蒸鱼或瘦肉,搭配新鲜蔬菜,如菠菜、西兰花,以补充DHA和叶酸;晚餐可选择糙米饭或全麦面条,搭配豆腐、番茄等,保证足够的膳食纤维和维生素。此外,适量食用坚果如核桃、杏仁,可提供必需脂肪酸。整个孕期应避免高糖、高盐和高脂肪食物,保持饮食均衡,以满足母体和胎儿的营养需求。
2025-05-21
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