腰肌劳损如何自我恢复

腰肌劳损的自我恢复需要综合运用多种方法。首先，应避免长时间保持同一姿势，特别是坐姿，以减少腰部肌肉的负担。其次，进行适度的腰部拉伸和强化运动，如猫式伸展、桥式等，以增强腰部肌肉的力量和灵活性。此外，保持良好的姿势，尤其是在坐、站和举重时，以减少对腰部的压力。热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，但应避免过热。最后，保持健康的体重，减少腰部的额外负担。这些方法结合起来，有助于腰肌劳损的自我恢复。