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腰肌劳损如何自我恢复

2025-05-26 15:45:451714人阅读

问题描述:(男 ,38岁)腰肌劳损如何自我恢复

医生回答(1)

徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院普内科

腰肌劳损的自我恢复需要综合运用多种方法。首先,应避免长时间保持同一姿势,特别是坐姿,以减少腰部肌肉的负担。其次,进行适度的腰部拉伸和强化运动,如猫式伸展、桥式等,以增强腰部肌肉的力量和灵活性。此外,保持良好的姿势,尤其是在坐、站和举重时,以减少对腰部的压力。热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛,但应避免过热。最后,保持健康的体重,减少腰部的额外负担。这些方法结合起来,有助于腰肌劳损的自我恢复。
2025-05-26

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