腰肌劳损的治疗方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在工作和学习中，每隔一小时起身活动一下，做一些腰部的伸展运动，如猫式伸展、腰部扭转等，以缓解腰部肌肉的紧张。
2.物理治疗：可以通过热敷、按摩、针灸等方法来缓解腰部肌肉的疼痛和紧张。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛；按摩和针灸则有助于放松肌肉，减轻疼痛。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和塞来昔布来缓解疼痛和消炎。对于肌肉痉挛，可以使用肌肉松弛剂如托烷司琼、美托洛尔等。在使用药物时，应注意药物的副作用，并遵医嘱用药。
日常生活中，应注意腰部的保暖，避免受凉，同时加强腰部肌肉的锻炼，提高肌肉的耐力和力量，以预防腰肌劳损的发生。如症状持续不缓解，应及时就医。