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背部肌肉拉伸有哪些方法?

2025-05-26 15:13:011371人阅读

问题描述:(女 ,31岁)背部肌肉拉伸有哪些方法?

医生回答(1)

徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院普内科

背部肌肉拉伸是一种有效的缓解背部紧张和疼痛的方法。常见的拉伸方法包括:1.猫牛式:四肢着地,背部向上拱起,然后向下凹,重复此动作。2.儿童式:跪坐在脚跟上,向前弯曲身体,将胸部放在大腿上,双臂向前伸展。3.仰卧脊柱扭转:仰卧,弯曲双膝,将双膝向一侧放下,同时保持双肩贴地。4.站立侧弯:站立,双脚与肩同宽,向一侧弯腰,同时将对侧手臂向上伸展。5.背部扭转:坐立,将一条腿交叉放在另一条腿上,用对侧手抓住膝盖,同时向同侧扭转上半身。这些拉伸动作可以帮助增加背部灵活性,减轻肌肉紧张。
2025-05-26

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