哪些食物和水果蔬菜含钙高

钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿健康至关重要。含钙高的食物主要包括奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪；豆制品，如豆腐和豆浆；以及某些鱼类，如三文鱼和沙丁鱼。在蔬菜和水果中，含钙量较高的有菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、白菜和芥蓝等。此外，坚果和种子，如杏仁和芝麻，也是钙的良好来源。为了更好地吸收钙质，建议与富含维生素D的食物一起食用，如鱼类和蛋黄，以及适量晒太阳以促进体内维生素D的合成。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。