对于体重基数较大的个体，健康减重应遵循科学、渐进的原则。首先，建议调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以提高饱腹感并减少热量摄入。其次，增加身体活动，如快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟，以提高能量消耗。同时，结合力量训练以增强肌肉，提高基础代谢率。减重过程中，保持积极的心态和充足的休息同样重要。建议定期监测体重变化，并在必要时咨询专业医生或营养师，以制定个性化的健康减重计划。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
2025-05-26
