失眠睡不着有什么好的缓解方法？

失眠是一种常见的睡眠障碍，其缓解方法多种多样。首先，建议建立规律的作息时间，保持同一时间上床睡觉和起床。其次，改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适且光线适宜。此外，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，减少晚间饮水量以减少夜间排尿。适当进行放松训练，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪，促进入睡。若失眠持续存在，建议咨询专业医生，以便获得个性化的治疗建议。