经期适合吃哪些食物？

经期女性适宜摄入富含铁、维生素和矿物质的食物，以补充因月经失血导致的营养素流失。推荐食用红肉、动物肝脏、菠菜、豆类等富含铁的食物，以预防贫血。同时，应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，如橙子、草莓、西红柿等，以补充维生素C和叶酸，促进铁的吸收。此外，适量摄入全谷物、坚果和种子，如燕麦、核桃、亚麻籽等，可提供B族维生素和必需脂肪酸，有助于缓解经期不适。避免过多摄入咖啡因和高盐食物，以减少水肿和情绪波动。