如何增强抵抗力和免疫力？

增强抵抗力和免疫力是一个多方面的综合过程。首先，均衡饮食是基础，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素C和D，以及锌和硒等微量元素。其次，规律的适量运动可以提高身体机能，促进血液循环，增强免疫细胞的活力。此外，充足的睡眠对于免疫系统的恢复和调节至关重要，成人应保证每晚7至9小时的高质量睡眠。减少压力和焦虑也有助于维持免疫系统的平衡，可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来实现。最后，避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会削弱免疫系统的功能。通过这些健康的生活方式，可以有效提升个体的抵抗力和免疫力。