如何通过跖屈和背伸改善关节活动度？

跖屈和背伸是两种常见的关节活动度改善方法。跖屈是指足部向下弯曲的动作，通过增加踝关节的屈曲角度，有助于提高踝关节的灵活性和活动范围。背伸则是足部向上抬起的动作，通过增加踝关节的背伸角度，有助于增强踝关节的稳定性和功能。这两种动作可以通过定期进行针对性的物理治疗和康复训练来实现，如在专业指导下进行拉伸、强化和平衡训练，以逐步改善关节活动度，减少疼痛和僵硬，促进关节健康。