如何补充蛋白质摄入？

补充蛋白质摄入可以通过多种途径实现。首先，应增加富含优质蛋白质的食物摄入，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品等。其次，保持均衡饮食，确保蛋白质来源多样化，以满足身体对不同氨基酸的需求。此外，适量摄入坚果和种子，它们也含有一定量的蛋白质。对于素食者，可以通过豆类、全谷物和蔬菜来补充蛋白质。最后，保持适量运动，有助于提高蛋白质的利用率。通过这些方法，可以有效提高蛋白质的摄入量，促进身体健康。