有氧运动心率如何计算

有氧运动心率的计算是基于个体的最大心率和目标心率区间。首先，确定个体的最大心率，通常可以通过公式“220减去年龄”来估算。然后，根据运动强度的不同，计算目标心率区间。例如，中等强度运动的目标心率区间是最大心率的50%到70%，高强度则是70%到85%。具体计算时，将最大心率乘以相应的百分比，得出的数值即为运动时的目标心率。通过监测心率并保持在目标区间内，可以确保运动效果并降低运动风险。