孕早期1-3月营养食谱有哪些？

孕早期1-3月是胚胎发育的关键时期，营养摄入至关重要。建议孕妇在此期间均衡饮食，多摄入富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，早餐可以选择全麦面包搭配牛奶和鸡蛋，提供充足的蛋白质和能量；午餐可以食用瘦肉、豆腐等蛋白质丰富的食物，搭配新鲜蔬菜和适量主食；晚餐则以清淡为主，可以食用蒸鱼、绿叶蔬菜和糙米。此外，适量摄入坚果、水果和全谷物，以补充必需脂肪酸、维生素和膳食纤维。避免高糖、高盐和高脂肪食物，以维持健康体重增长。