孕期营养食谱有哪些

孕期营养食谱应注重平衡和多样性，以满足母体和胎儿的营养需求。建议包括富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品；富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、柑橘类水果；以及全谷物和粗粮，如糙米、燕麦。此外，适量摄入健康的脂肪，如坚果和橄榄油，有助于胎儿大脑发育。避免高糖、高盐和高脂肪的食物，以减少妊娠期糖尿病和高血压的风险。定期摄入含铁丰富的食物，如红肉和绿叶蔬菜，以预防贫血。保持适量饮水，避免酒精和咖啡因。