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调整睡眠最佳方法是什么

2025-06-05 17:38:451861人阅读

问题描述:(男 ,37岁)调整睡眠最佳方法是什么

医生回答(1)

饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院神经内科

调整睡眠的最佳方法涉及建立健康的睡眠卫生习惯。首先,保持规律的作息时间,每天同一时间上床睡觉和起床,即使在周末。其次,创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境,避免过热或过冷。此外,限制白天小憩,特别是下午晚些时候,以免影响夜间睡眠。减少咖啡因和酒精的摄入,尤其是在睡前几小时。晚上避免剧烈运动,但可以进行轻度的放松活动,如阅读或冥想。最后,如果长时间无法入睡,可以起床做一些轻松的活动,直到感到困意再返回床上。这些方法有助于改善睡眠质量,促进健康的睡眠模式。
2025-06-05

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