如何提高深度睡眠时长

为了提高深度睡眠时长，建议采取以下措施：首先，保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。其次，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过高的温度，减少噪音干扰。此外，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠周期。进行适量的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。最后，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，以减轻压力和焦虑，促进深度睡眠。