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如何进入深度睡眠

胡茂荣 精神科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

进入深度睡眠的方法主要有放松身心、调整睡眠环境和必要时使用助眠药物等,通常需根据具体情况进行选择。

1.生活调理

睡前进行适当的放松活动,如瑜伽、冥想或深呼吸练习,有助于缓解紧张情绪,促进身心放松。此外,保持规律的作息时间,避免晚上摄入过多咖啡因和酒精,也有助于提高睡眠质量。

2.调整睡眠环境

确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度,这些因素都有助于进入深度睡眠。使用舒适的床垫和枕头,以及适当的床上用品,也是改善睡眠环境的重要部分。

3.药物治疗

在医生的指导下,可以使用助眠药物来帮助改善睡眠。常见的助眠药物包括苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆以及抗抑郁药物如多塞平等。这些药物可以帮助缩短入睡时间,增加深度睡眠时间。

保持良好的睡眠卫生习惯,如有必要,应及时就医寻求专业的睡眠障碍治疗。

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