哪些食物能高效补锌？

锌是人体必需的微量元素之一，对于维持免疫系统、促进生长发育等方面具有重要作用。高效补锌的食物主要包括：牡蛎、红肉（如牛肉、羊肉）、家禽、豆类（如大豆、扁豆）、坚果（如腰果、杏仁）、全谷物（如燕麦、小麦胚芽）以及某些蔬菜（如菠菜、南瓜）。这些食物中含有丰富的锌元素，适量摄入有助于满足人体对锌的需求。建议在日常饮食中多样化搭配，以确保锌的充足摄入。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。