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睡不着觉吃什么食物有助于改善

2025-06-07 07:16:271575人阅读

问题描述:(女 ,29岁)睡不着觉吃什么食物有助于改善

医生回答(1)

王雯副主任医师

河南省人民医院营养科

失眠时,适量摄入某些食物可能有助于改善睡眠质量。首先,可以考虑摄入富含色氨酸的食物,如火鸡、牛奶、奶酪、香蕉和坚果,因为色氨酸是合成褪黑素的前体,而褪黑素是一种调节睡眠的激素。其次,全谷物和复合碳水化合物,如燕麦和全麦面包,可以缓慢释放能量,有助于维持血糖水平,从而促进睡眠。此外,含有镁的食物,如绿叶蔬菜、坚果和种子,也有助于放松肌肉和神经,改善睡眠。然而,建议在睡前避免摄入过多液体和高糖食物,以免影响睡眠质量。科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。
2025-06-07

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